年轻人，

大学生活应该是这样的……

我宣布，这一代大学生是最能体现自我矛盾的存在。

他们可以一边熬夜，一边看着关于熬夜危害的科普视频；可以一边吃着炸鸡喝着奶茶，一边为自己摄入高热量高糖分而内疚；也可以一边为赶各式ddl而着急，一边不慌不忙刷刷手机。

大学与高中终究有着天壤之别，成年的我们总要学会关照自己的每一天，但我们却常常忽视了这些，等到父母电话打来才意识到这一切。

一、年轻人，该好好睡觉了

分享一个烫知识：我们年轻人的睡眠已经全线崩盘了。

人的一生中，约有三分之一的时间用于睡眠。然而，《2021年运动与睡眠白皮书》显示，当下我国超过3亿人存在睡眠障碍，这就好比，每五个人中就至少有一位存在睡眠障碍。

01

什么是睡眠

科学界最广泛接受的双进程模型理论认为，机体内稳态系统(Process S, Sleep-wake homeostasis)与昼夜节律系统(Process C, Circadian rhythm)这两个过程相互作用整合，调控了长约二十四小时的睡眠-觉醒周期。通过感知昼夜光线变化，由下丘脑视交叉上核(suprachiasmatic nucleus)调节睡眠-觉醒、进食等一系列生理过程，使生物作息与外界环境同步。

睡眠稳态过程则指觉醒期间腺苷等“促眠物质”在大脑中积累，引起睡眠需求（困意）的增加，并调节睡眠的时长和质量。我们觉醒的时间越长，睡眠的需求就越强烈，入睡的可能性也越大；而我们睡得越久，被清除的睡眠压力越多，醒来的可能性就越大。

因此，良好睡眠的关键在于遵循上述规律：保持生物钟的有序运行，维持正常的睡眠稳态。也就是我们常说的按时睡觉，处在自己感觉舒适的环境下睡觉。

02

为什么会有睡眠问题

高中时常听班主任讲：“你在大学如果没有高三忙，那么你的大学就白费了”。

我起初是将信将疑的——直到接触到了我的课程，我才彻底拜服在班主任的话下。

面对日益紧凑的课程与紧张的升学压力，许多同学选择用高强度的学习来充实自我，选择一次又一次熬夜到两点、三点，甚至通宵。日子一天天过去，身体状况却越发糟糕。

也有像我这样习惯睡前刷动态的人，在某一个夜晚，点进了好友分享的视频链接……

那一晚，我尝试了九九八十一种方法想摆脱那洗脑的音乐，可惜无济于事，它们一直萦绕在我的脑海里，和我的大脑缠缠绵绵。

就连那晚的梦，也被“两只老虎爱跳舞”、“QQ弹弹还能拉丝” 占领。

大学生活十分充实，充实到在忙了一天之后，只有深夜睡前那么一点时间才真正属于自己。睡前打游戏、追剧，都是与室友们一天内难得的增进关系的机会。

还有一些人，他们很想早睡，但过于敏感的神经让他们成为了环境噪音的受害者。楼外室内的一静一动，窗外呼啸的风，甚至室友睡觉翻身，都可能成为影响他们睡眠的不确定因素。

无论是主动牺牲睡眠，还是被动失眠，我们的睡眠质量早就大不如前。

然而，睡眠不足带来的后果却不小：反应力降低、工作效率下降、产生焦虑情绪、引发代谢紊乱、损害身体健康……

接纳了晚睡，你就这样走入恶性循环，一环接一环被带入深渊。如果不主动打破这个循环，我们生活学习各个方面都会受到影响。

03

怎样解决失眠问题

年轻人一直在寻找这个问题的答案。既然环境的困局无法改变，他们便尝试从个人入手，切断干扰睡眠的各种途径。

有的人寄希望于小小的耳塞：

有的人寄希望于各类精神疗法：

还有的人看中了各式外用辅助道具的神奇功效：

效果的确达到了，但作用时间多少有点昼夜颠倒。

不管怎么说，睡眠不足对于年轻人，仍然是一道很大的坎，稍稍不注意就会扑在上面摔了又摔。

不过，哪里有困难，哪里总会有解决办法：

1.日间减少茶、咖啡等兴奋性物质的摄入；

2.规律锻炼，但不要在就寝前三个小时之内；

3.傍晚或睡前避免打盹；

4.保持规律的就寝和起床时间；

5.避免在床上玩电子产品；

6.避免临就寝时从事兴奋性活动，如工作思考或谈论紧张性话题等；

7.避免就寝前饱餐，睡前两小时最好不进食；

8.卧室环境应黑暗无干扰性噪音温度适中，保持枕头、被子、床垫和床单的舒适；

9.睡眠中醒来不看钟表。

向着这些迈进，离优质睡眠也就近了一步。

二、年轻人，该好好吃饭了

除了睡眠，饮食也是一大方面。

用餐时间的相对集中导致排队时间长，加上各式活动占用课余时间，学生选择点外卖的频率明显增加。据统计，书院每天拥有一百多份外卖订单。有的人甚至将一日三餐完全托付在外卖上，长期这样做肯定不可取。

重油重盐重调料的烹调方式

不知你有没有发现，我们点的外卖，无外乎炒饭、炸蔬菜、腌菜、炸鸡、烤肉配上一瓶汽水或者一杯奶茶。

油炸熏烤的方式不仅会让食材中的营养成分流失，还会产生一些有毒有害的物质，更会让食物本身的能量成倍增长，成为“低营养高能量”的菜品。

味美是吸引回头客的首要条件，为了让食物味道好，高盐重调料少不了。而添加的各式沙拉酱、番茄酱，虽然味美，但也掩盖不了它们成为高能量大户的事实。

多肉少蔬果的搭配方式

营养向来需要综合搭配，蔬果肉类缺一不可。而外卖通常肉多菜少，有蔬菜却往往品种单一。长期食用外卖会导致机体缺乏必需的维生素与膳食纤维，影响身体健康。

高热量高糖分的各式饮品

外卖送饮品早已见怪不怪。在有些时候，饮品的有无甚至成为了点餐与否的重要参考。

饱餐一顿，最后配以汽水或奶茶收尾，这样的快乐每天都在上演。喝饮料固然一时爽，它带来的过量糖分却一时无法被身体全部吸收，只能转化为脂肪让你日益肥胖，如果还不加以运动消耗这些多余的能量，你只能看着自己的体重独自彷徨。

再说了，又想喝的爽又想要健康，我白开水第一个不服。

与其点外卖，不如试试食堂的菜，虽然味道不如自己家做的好，但物美价廉品种多样还管饱。

但我们总会遇到时间冲突得靠外卖解决的时候，请牢记以下几点：

俗话说，一口吃不成个胖子。但我却不敢保证，一直吃外卖会不会肿成个胖子。这不是对肥胖者的歧视，只是体内的高脂，于健康的身体多少有些碍事。

三、年轻人，该好好生活了

大学大学，顾名思义，集大家之学，充实自我。

首要任务当然是学习。所以，你总能看到一群勤奋的人在图书馆、自习室里聚精会神伏案苦读，终日坐在椅子上埋头苦干。

求知若渴的精神值得提倡，但久坐的习惯需及时改变。博主@Chubbyemu曾举了一个极端的久坐案例引以为戒：

久坐减缓下肢血液流动速度，形成血栓，危害身体健康；久坐时长期盯着书本、电脑屏幕看等行为，也会使眼部肌肉长期得不到放松，让近视度数攀升。

想要减轻这些危害，不妨每隔一定时间便起身出来走走，活动活动筋骨，观赏观赏绿植，顺便抖擞抖擞精神，让身体状态恢复。

大学是知识的拓展，更是社会的缩影，我们不仅要学专业知识，也要学习如何为人处世，提前适应社会环境。我们可多参加各类讲座，从中学习主讲者他们处世的态度与准则；也可以积极参加各类课外活动，在锻炼中磨练能力，挑战舒适圈，拓宽交际圈。

我是谁？我究竟喜欢什么？我的未来究竟是怎样的？

我们正年轻，尚且有许多试错的机会，尚可在大学几年里探索自我，摸索出属于自己的答案。

最后谈谈运动吧。

我们常拿夕阳红比作老年群体，拿初升的太阳比喻正处于我们这个阶段的年轻人。

但每当看到公园里那些老大爷们打起太极收放自如、稳如泰山的样子时，回想起自己极其不协调的手脚，我不禁怀疑，这样的定义是否有失偏颇。

学业占据了我们生活的大半，也包括我们日常用来锻炼的时间，而且随着大学学习的深入，用以锻炼的时间更是越来越少。

长期缺乏锻炼只会让机体性能越来越差。

你开始觉得这样做不妥→你来到操场开始跑步→跑了几步后气喘吁吁→咬咬牙又坚持跑了几步→阳光长跑变成月光长走。

学习是为了培养一个有能力的人，而不是建造一个书架。好身体是革命的本钱，是我们检验真理进行实践的应具备的基础。无论学习再忙，每天抽出一二十多分钟跑跑步还是有必要的，顺便还能完成阳光长跑的任务。

心里一惊，立马关掉电脑准备出门长跑，却才发现外面已经下起了大雨。哎，真是的，南昌这天气，天天下雨，是准备把我们闷在书院里"发霉"吗？

希望每一位书院学子，都能照顾好自己，将每一天都活成自己心中的样子。

图文 | 何豫磊

排版 | 何豫磊

责编 | 彭琛 王俊淇

审稿 | 丁月